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熬夜大脑将被吃掉 熬夜会让你变丑变胖变傻变短命

作者:admin 时间:2020-05-18 11:24:56 浏览:
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昨天几点睡的呀?是不是趴在床上拿着手机不忍闭眼~是不是每天熬夜修炼王者不可自拔~是不是沉迷工作奋战到下半夜(好员工啊)~~

今年诺贝尔生理学和医学奖授予了三名科学家:杰弗理·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴殊(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W. Young),以表彰他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

这次诺奖的科学家通过研究告诉我们——

三位科学家深入的研究阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律使其与地球的旋转保持同步。

还指出,当生物节律与地球旋转不同步时,造成的影响。

(说)翻(人)译(话)一下,就是科学家通过一连串的实验研究告诉我们:

当你熬夜修仙不睡觉的时候,修仙会产生哪些后遗症,以及修仙重度时候产生哪些危害~~~

熬夜的危害

许多人都有熬夜的习惯,可能大家觉得熬夜充其量让自己第二天精神不济一下,脸色不好一些,多补补觉,还能元气满满改天继续嗨~

科学家通过研究告诉你,不要很傻很天真了~

随着研究的深入,三位科学家发现,当一个人的生活方式与内在生物钟长期不相符时,长期熬夜不但会让你变老变丑变胖变傻-_-|||~

除此之外,还可能引发一堆病痛:

斑秃、肥胖,早衰、失明、耳聋,免疫力下降,糖尿病、老年痴呆、抑郁症、肿瘤、肝脏、心血管等疾病几率增加,还影响生育能力⊙﹏⊙和青少年发育……

怪不得说修仙是逆天而行,不顺应天时天天熬夜的你,可不就是逆天么~~~_(:з」∠)_

神奇的时钟基因

2003年,科学家研究了一个奇怪的家族:这个家族成员总在凌晨3、4点起床,晚上6、7点就睡觉。这和大部分人的生活习惯大不相同。

而这个家族的人都有一个共同的特点,他们身上一种管理睡觉的基因PER2基因发生了突变,导致他们早起早睡。

研究人员为了更具体的研究这种睡觉基因,就把这种基因转到了小白鼠的身上。

小白鼠拥有这种睡觉基因之后,不仅开始早睡早起,而且管吃饭的PER1基因也突变了,简直就是吃嘛嘛香......

吃的多睡的好,这群有了睡觉基因的小鼠,可想而知发福是一定的(╯▽╰)~

但是其中有一个基因发生突破,就将打破这一环节,从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。

把时钟基因们比喻成在一起工作的一个团队,一般情况下大家都在白天有条不紊的一起合作。突然有个人(代表:突变的一个基因)想要晚上一边吸收月之精华,一边工作,然后白天睡觉。

那么和这个人对接的其他成员,是要晚上一起修炼呢,还是按照原来白天时间工作呢,不用想都知道会引起一连串的麻烦~

经常熬夜大脑将被吃掉

其中一位诺奖获得者迈克尔·杨,在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突触细胞,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

小编看完顿时明白了,怪不得我觉着自己最近变笨了,原来是熬夜让我的脑子变少了(┬_┬)

缺觉一周,700多种基因改变

据英国《每日电讯报》报道,英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组,要求一组人每晚睡眠时间不足6小时,持续一周;另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后,抽取他们的血液样本进行检测。

结果显示,缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。

迈克尔·杨还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

想必看到这里,有些资深夜猫子们在瑟瑟发抖了吧⊙﹏⊙,早睡睡不着,晚睡对身体又不好......郁闷ing~

“早睡早起的早鸟型人群和晚睡晚起的夜猫子型人群,他们的生物钟是有差异的,强迫夜猫子型人早起是一件痛苦的事情。”

所以当一个人是夜猫子型的人,非要强迫他早起早睡,不但让夜猫子很痛苦,还不遵循夜猫子们自身的生物钟。

既然有一些人因为基因突变(PER2基因发生突变),变成了比大部分人要睡得早的早睡早起型人,那么就会有另外一些人,因为基因变成晚睡晚起型的夜猫子!

科学家们在DSPD的研究中,分析了来自6个家庭的70个人,DSPD的个体的CRY1基因存在共同的突变。

这些患有DSPD人,生物钟较常人要靠后些,也就意味着他们起床更晚,也更晚睡觉。

科学家们通过更多的临床研究,也发现大约有高达10%的人存在睡眠相位后移综合征,但却不是因为基因突变引起的。

所以严格地说,不是所有的夜猫子都存在这一突变,但是起码有很大一部分人受此影响。

所以呀,有些人是天生的夜猫子,大家就不能用常规的作息时间来要求他们。

在人生的不同阶段,生物钟也在不断变化,我们所需要的睡眠时间也是不同的。

不是睡的越多就对身体越好,不信的可以找个周末睡个24小时,保证你醒来就会飘飘欲仙~~~

最后小编总结一下,科学家们对生物钟深入研究给我们的提示:

什么时间就干什么时间的事儿 ,遵循自然规律,遵循生物规律,节律生活才能健康。

如果你没有夜猫子基因型的话,那么从今晚开始一定

经常熬夜的人身体到底损失了什么?

为了避免对您造成误导,请谨慎甄别

82 人赞同了该文章

前天刚获得2017年诺贝尔医学奖的三位科学家已经证明,经常熬夜主要会对身体有以下三点危害:

1. 经常熬夜会使基因突变

前面说到,科学家发现,什么时候该吃饭,什么时候该睡觉,是由基因控制的。

那基因这么多,是由哪一种控制的呢?其实是由一类叫「时钟基因」的基因控制的。

这些时钟基因相当于人体最高指挥部的司令官,发号施令,通过一系列的程序提醒你,该吃饭啦、该睡觉啦。

· 但经常熬夜会打乱体内的生物钟规律,变成这样的:

晚上,时钟基因喊你回家睡觉,可你在游戏、网购、追剧,哪里肯睡?

时间一长,时钟基因就乱了,也不知该什么时候喊你睡觉了。

于是,它们就会想尽一切办法,调整步伐来适应你的节奏。

这个办法就是变异。变异的结果,可能就是,它以后每天凌晨3点喊你睡觉,上午10点喊你起床。

先来看一个实验:

其中一位诺奖获得者杰弗理·霍尔,将一个管睡觉的变异基因(晚上6、7点睡觉,凌晨3、4点起床),移植到小白鼠身上。

结果发现,小白鼠拥有这种变异的睡觉基因之后,连带着管吃饭的基因也突变了,变得吃嘛嘛香,于是肥胖问题紧随而来。

它们相互钳制,如果某一环节被打破,它们就会像多米诺骨牌一样,产生连锁反应。从而,引发其它部位的疾病,比如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂。

麻烦的病痛来了之后,想保持美美的也难啦。

所以,维他狗提醒那些,年轻时玩命赚钱,忙得没日没夜,想等年纪大了再用钱续命,买回自己当年透支的健康的人,还是按时吃饭、到点睡觉吧!

因为生活比想象中更残酷,年轻时天天熬夜、过度疲劳,可能你都活不到老,更别提用钱续命了!

3. 经常熬夜大脑会自己吃自己

其中一位诺奖获得者迈克尔·杨,在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触细胞被星形胶质细胞大量吞噬。

神经突触细胞被吞噬后,神经递质减少,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

这些神经还由一个个的神经突触细胞连接着,就像连接电线的“电线杆”,起着传递信号的作用。

晚上该睡觉了,所有的“电线”和“电线杆”都应该处于睡眠状态,可你却要熬夜,强行启动“电线杆”来传递信息保持大脑清醒。

那大家都知道,熬夜的时候,脑袋会昏昏沉沉、反应有点迟钝,其实这是因为你只勉强启动了部分电线杆(神经突触细胞)。

怪不得维他狗觉着自己最近变笨了,原来是熬夜让我的脑子变少了。

持续下去,脑子可是要瓦特的......

因为,阿尔茨海默病(老年痴呆症)患者,也是因为脑部的神经突触细胞被吃掉了,才得病的!

所以,下次看到身边有人熬夜,可以如此说教:

昨天,睡前翻朋友圈,一个朋友发了条动态:

“请朋友圈大家监督本人,

从今天开始多吃蔬菜水果,早起早睡,

坚持晨读和健身,自律从我做起。

绝不熬夜,绝不熬夜,绝不熬夜!

重要的事要说三遍!

“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽!”

但是熬夜真的爽吗?

一直熬夜真的会一直爽吗?

那条朋友圈下面,是大家齐刷刷的留言:“说好的自律呢?”

再多的自律,仿佛在一个小小的“戒掉熬夜瘾”的问题前,土崩瓦解。

如何戒掉熬夜瘾,今天我给大家分享一些我的小心得。

熬夜,真的“作”不起了

到了我这个年纪的人,最大的体会就是——

熬夜真的熬不动了,

身体真的糟蹋不起了。

熬夜对外貌的危害:爆痘,脱发,衰老肯定避免不了。

年轻的时候,上学那会,期末之前是被迫性晚睡。

即使连续熬夜一个礼拜,后果也不过是脸色发黄、脸上爆痘而已,考完补补觉调理调理,也就从来没当回事过。

可是现在,只要晚上晚于12点多入睡,第二天必定精神萎靡,做什么都提不起干劲来。

前些阵子有一次,我上自由搏击课的时候,教练看我出拳软绵绵的,根本没有力气,很有经验地就说:“昨晚熬夜了吧?”

偶尔熬一次夜,后果已经这么严重了。

更别提连续熬夜作战,掉头发,长胖。最严重的一次是早起之后持续耳鸣。

我一个高中时候的朋友,从来都是雷打不动地10点钟前睡觉。前些阵子碰到她,皮肤状态好得不得了,脸色也是白皙红润。

再反观我,至今眼下还挂着两个读书时作出来的黑眼圈,眼角的干纹也是怎么都遮不住。

真的不能再作了!

熬夜百害而无一利。

熬夜的人的早晨是什么样的呢?

✔ 如果是工作日——

他们一边狼吞虎咽地吃早饭,一只手已经拧开了门把手,冲出门去。

有些女孩子选择素面朝天上班的理由无他,只是想早上多睡半个小时。

工作效率低迷,几乎整天都是在应付差事。

到了晚上,不得不加班加点地弥补白天的低效率。

有些人并不是只有凌晨时分灵感最多、效率最高,而只是因为到了那个点,他们不得不灵感多、效率高了。

他们漫不经心、没精打采地起床。然后无所事事地度过早上,刷刷微博朋友圈和短视频软件,打发时间。由于熬夜睡眠质量不高,他们的身体亮起了红灯,频频感到疲倦、困乏,于是很容易又去睡回笼觉。

晚上,因为白天睡得太多,望着天花板熬夜到三点。

第二天,周而复始。

从今天开始,下定决心跳出这个死循环吧!

2. 从改变认知做起——熬夜永远不能弥补白天的懒惰

我查了一些文献,总结出熬夜可能带来的八大伤害:

a. 熬夜影响学习能力。

b. 缺乏睡眠会增加抑郁的可能性。

c. 熬夜使人判断力下降。

d. 长期缺乏睡眠,你的大脑将开始“吃掉自己”。

来自世界第一的科学/科技新闻杂志《New Scientist 》研究报道。

e. 如果你想在不花钱的情况下喝醉,那就尽情熬夜吧。

加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授Matthew Walker为《Business Insider》写道,连续熬时19小时对你的大脑来说,就像合法喝醉一样。他还指出,经过16个小时的清醒后,你的心理功能开始下降,一旦你达到19个小时,你就拥有与醉酒者相同的决策技巧和反应时间。

f. 熬夜使你变笨。

所有和智力相关的技能,都会在缺乏睡眠后出现显著下降。睡眠不足的人,更容易被迷信思想蛊惑。

g. 习惯熬夜的人大部分都有拖延症。

心理学家指出,晚睡强迫症的人更容易拖延,不见deadline不落泪,面对压力的办法就是拖着。

h. 熬夜使你变丑。

长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能,黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振、发胖变丑。

此外,他们还容易过于执着,过于敏感。

相反的,晨型人往往有更高的工作效率,处理压力的能力更强。

经常性熬夜的人,大部分都有“晚睡强迫症”。

这些人似乎不够夜深的话,就会睡不着觉。

他们的身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地关掉手机。

总之,强迫性晚睡,是一种心理需要,而并非生理上的逼迫。

从现在开始改变认知吧,就像那些在deadline之前赶出来的粗制滥造,永远不比不上学霸们精工细作打磨了一个学期的作业一样,熬夜,永远不可能弥补你白天欠下的“懒债”,更不可能让事情变得更好。

快,从强迫性晚睡的死循环中,把自己拯救出来!

3. 设定一个睡觉的deadline

确保按时睡觉的最好方法,就是让忙碌了一天的自己到点就能直接躺下睡觉。

因此,我设置了一个作息的分界点,我也叫它红线时间。

比如,晚上11点就是我的结束时间。11点钟一到,我就收拾一切和工作相关的东西,包括电脑、手机、电视、iPad以及任何会干扰我睡眠的东西。

换而言之,到了11点,一切事情都要为睡觉和准备睡觉让步!

11点之后,睡觉就是GTD四象限法里那个重要又紧急的任务。

通常这时候的我,要么已经完成了当天的任务,要么会重新制订计划。

我已经列好了第二天的to-do list,处理完所有的邮件,然后洗个热水澡,最多再看一会儿书就睡觉。

4. 循序渐进地调整作息

现代个人成长运动之父厄尔·南丁格尔认为,

成功是“逐步实现的一个有价值的理想”。

能一口吃成个胖子的成功,多数都是痴人说梦。

如果你是一个熬夜专业级选手,那么从今天开始,每天把自己的睡眠红线往前拨15-30分钟,同样的,把起床的闹钟也往前拨同样的时间。

记住,千万不要心急求快贪多!

如果早上在规定的时间前醒来,即使睡不着了,那也在床上躺到规定的时间再起来。

晚睡早起会导致严重的睡眠匮乏,效率低下,让人变得无法清晰思考。

就像减肥一样,太辛苦就会造成代偿性暴饮暴食。

戒掉熬夜瘾也是一样。

熬夜的人,大部分都爱吃夜宵,或者晚饭吃得很晚。

当他们想睡觉的时候,胃却还在高强度地工作,提醒着大脑:“这还不是你该休息的时候。”

不外食的时候,我会在七点钟左右吃完当天的最后一口食物。

我不会在晚饭的时候吃任何高糖食物,而会选择优质蛋白、少量碳水和脂肪。

这些食物饱腹感强,不会让我因为饥饿而影响睡眠。

关注我之前发的断食食谱的同学知道,轻断食的时候,晚上我只吃很少的东西,或者干脆不吃。

所以断食那几天,我会比平常早1-2个小时睡觉。

锻炼的意义,不言而喻。

最好的例子就是:一个从事体力活为生的人,是不可能有那个精力每天熬夜的。

研究表明运动有助于调节生物钟,控制睡眠周期,提高白天的警觉性,晚上会让你更容易进入睡眠。但是注意,不要在睡前3-5个小时进行太激烈的运动。

总而言之,早睡早起,好好吃饭,认真独处。

6. 早睡的一些仪式感和“小心机”

决定早睡的同学,我建议大家好好打扮自己的卧室:

✅ 把窗帘换成全遮光的。

✅ 用一种自己喜欢的藤条熏香或香薰蜡烛。但注意,卧室用香要和其他房间的不一样。这样长此以往,进入卧室就会有种想睡觉的潜意识。

✅ 墙纸换成暖色调的。

✅ 睡前可以泡泡脚、做按摩、泡澡。

✅ 手机瘾的同学,一进卧室就把手机锁到抽屉里。

✅ 睡眠不好的同学,可以考虑褪黑素。

✅ 附近噪音大的同学,试试耳塞耳罩一类的助眠用品。

说到早睡早起,他说:“我每天重复着这种作息,从不改变,这种重复本身变得很重要,就像一种催眠术,我沉醉于自我,进入意识的更深处,要把这种重复性的生活坚持很长时间,半年到一年,那就需要很强的意志力和体力了。”

没有一个熬夜的人,对生活的态度可以用认真二字来形容。

戒掉熬夜瘾这件事,可以从方方面面改变你的生活。见证自己向优秀的蜕变,不如就从这件小事开始。

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